nogi i

MC jako pierwsze 5 serii, drążek jako drugi 4 serie a potem wiosłowanie. Wywaliłbym to przenoszenie z klaty a dał 5 serii pierwszego i 4 serie ostatniego ćwiczenia. Jedno wyciskanie na klate więc albo arnoldki albo wyciskanie sprzed głowy. To unoszenie w przód zmień na unoszenie na boki. Nogi to zmiany, proponowałbym zamiast tego mc na prostych ze [...]

w dupe sobie wsadz takie rady, co za *****, brak slow polec standardowo enan +deka 1-12 enan 1-10 deka dawki dostosuj pod siebie, najlepiej zaczac od najmniejszych(bez przesady ofc) i pilnuj tego zeby testa bylo dwa razy wiecej niz deki bo bedzie lipa z libido. Zacznij cwiczyc nogi Zmieniony przez - Naly w dniu 2011-08-02 20:31:09

[...] się,stojaki z keltona które dałes w linku jak nałożysz na najwyższy stopień ciężar to sie zaczynaja bujać,modlitewnik dokupiłem do ławki też z keltona i jest ok,stacji na nogi nie bierz bo ktoś bedzie musiał siedziec za tobą na ławce bo tył unosi się do góry,z marbo ma ławkę skośną jest ok,poręcze stacjonarne i są ok,wyciąg stacjonarny góra [...]

To taka sama prawda jak ta, że jeden skoczy z 3 piętra i się zabije a drugi sobie "tylko" nogi połamie. BOOGIE WOOGIE

[...] Nie pamietam juz po ilu latach intensywnego treningu to sie pojawilo,teraz gdy juz nie trenuje tak intensywnie nie boli tak bardzo jak wtedy, jedynie w ww sytuacji. 4.Zmiana nogi niestety nic nie daje jedyny patent jaki mam na to w tej sytuacji to przykucnac,przykleknac i sie przygarbic na chwilke mniej wiecej tak ) Dziekuje za pomoc. Tekst [...]

Trening tragiczny. Za dużo ćwiczeń za dużo serii (np biceps 21 serii) i ten codzienny trening Na duże partie rób po 12 serii (klata, nogi, plecy) a na małe po 9 (biceps, triceps, barki). Nie rób codzinnie innej partii podziel to sobie tak aby trenning był w 3 razy w tygodniu i nie dzień po dniu np poniedziałek-trening, wtorek-wolne, środa- [...]

Wyglądasz na cięższego. Ogólnie muskularnie jak na ten wiek, ale nogi rzeczywiście w tyle. Zmieniony przez - kobi w dniu 2014-04-01 10:46:28

Tak 2 zestawy po 4ćw w zestawie A nogi,plecy(góra),klata,biceps B plecy(dół i góra),barki,triceps zdr

NP. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plan B Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s - martwy ciag 2s Barki: [...]

PLAN A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 4s Plecy: - Przyciąganie drążka chwytem do klatki piersiowej 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Plan B Plecy: - Martwy ciąg 4s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Tricepsy: - Pompki na [...]

Czyli żeby wyjaśnić sprawę raz na zawsze: Jeśli jeden dzień wygląda tak: B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s prostowanie nóg 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s To przysiad robiłem w seriach -> 1-> 8x55kg [...]

[...] ciała i lekko się zdziwiłem: Biceps prawy: 37cm (czyli znowu spadek) Talia: 69cm Biodra: 83cm Udo prawe: 57cm (no tak, KIEDYŚ miało 68cm, nie sądziłem, że aż tak odchudziłem nogi, w lustrze tego nie widać...) Łydka prawa: 40cm (BYŁO ok. 44cm) Staw skokowy: 25cm Nadgarstek prawy: 17,5cm Przedramię prawe: 30cm Klatka piersiowa na wdechu: 101cm [...]

[...] stojąc sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek na boki 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s pompki w podporze tyłem 2 max "out" - nie wiem o co chodzi B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s do maxa na sam koniec - na koniec treningu czy co? Podciąganie na drążku nachwytem 3s [...]

[...] tułowia z i bez obciążenia, skłony tułowia na ławce skośnej, podnoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej) 10 min trucht Był to pierwszy raz, gdy wykonywałem martwy ciąg - nogi były w moim odczuciu troszkę za bardzo zgięte. Stosowałem chwyt naprzemienny. Przy przysiadach stosowałem matę pod końcówki pięt, ponoć sprzyja to komfortowi siadania. [...]

http://img23.imageshack.us/my.php?image=nogi.png foto z wakacji, od tego czasu sporo czasu mineło i urosły ;) Zmieniony przez - menelek w dniu 2009-02-24 20:46:30

Menelek, nie jest w tym cały sęk, mój przyjaciel trenuje JJ 11 lat. Do tego ogólnie sportowy tryb życia, siłka rekreacyjnie ze 3 lata, definicja świetna itp., ale nogi mimo tego, że sportowe i ciut większe niż normalnego człowieka to imponujące nie są - w przeciwieństwie do Twoich. Masz gen facet, świetnie jest! ;) Tyson . Zmieniony przez - sooql [...]

Powinieneś zrezygnować z tego treningu... W przysiadzie mniej niż w wl? To jest śmieszne. Nogi powinny być dużo silniejsze. Czemu się nie boisz kontuzji np. w wyciskaniu leżąc? Można bardzo łatwo zrobić sobie krzywdę przy złej technice. Zabierz się za porządne FBW i nie wymyślaj...

Dzieki chlopaki, nogi mam dosyć słabe ponieważ ćwicze je dopiero od jakichś 3 tygodni a wczesniej tyle że jeździłem na rowerze sporo i grałem w piłke. Podrzucilibyście jakis sprawdzony przez was FBW, ktory sie waszym zdaniem nadaje ?

[...] w sumie dwie możliwości. najlepsza na twoim etepie- wspominane już wiele razy ACT. druga to split- wg. rozpiski Seby, albo podział wszystkich parti na dwie części i treningi cztery razy w tygodniu/choć możnaby pokombinować również i z trzema dniami/, np. pn, czw. klatka, barki, ręce. wtorek, sobota, nogi/całe/, plecy/całe/ brzuch. pozdrawiam!

[...] i plecach po 4 cw po 3 serie (duze partie) i biceps i tricpes po 3 cwiczenia po 3 serie (male partie). czy to tak duzo...? Według mnie tak. Swego czasu robiłem na klatkę, biceps i triceps po 2 ćwiczenia, 3 na barki i po 4 na plecy i nogi. Według mnie to jest optymalna ilość. Nie lepiej zrobić 2-3 ćwiczenia porządnie niż babrać się z pięcioma?